Mira, te platico. Siempre que alguien me pregunta si caminar una hora equivale a correr media hora, me pongo a pensar en las veces que he salido a hacer ambas actividades, dependiendo de cómo me sienta o de lo que tenga en mente.
Esto es algo que he experimentado personalmente, y aunque en un principio me parecía que ambas eran casi lo mismo en términos de ejercicio, con el tiempo me di cuenta de que no es tan sencillo.
Comparativa entre caminar y correr: ¿Qué ejercicio es más efectivo?
Para empezar, está la intensidad. Cuando sales a correr, te das cuenta rápidamente de que tu corazón se acelera mucho más rápido que cuando caminas. No es solo la velocidad lo que cambia, sino cómo el cuerpo responde.
Me acuerdo la primera vez que decidí trotar en lugar de caminar. Empecé pensando que sería casi lo mismo, pero en cuanto pasaron unos minutos, ya sentía que el corazón me latía en los oídos y que los pulmones trabajaban a todo lo que daban. Fue entonces cuando entendí que correr exige mucho más al cuerpo.
Caminar, por otro lado, es una actividad más relajada. A menudo salgo a caminar cuando quiero despejar la mente o simplemente disfrutar del aire fresco sin sentir que estoy “trabajando” en mi forma física. Y es que caminar, aunque no es tan intenso, tiene sus propios beneficios.
Beneficios y diferencias entre caminar una hora y correr 30 minutos
Es una de esas actividades que puedes hacer sin importar tu nivel de condición física. En mi caso, lo he hecho después de largos días de trabajo o cuando simplemente no tengo ganas de sudar la gota gorda, pero aun así quiero mantenerme activo. Es una forma más suave de moverte, y a veces, eso es justo lo que necesitas.
Ahora, algo que a menudo se pasa por alto es cómo estos ejercicios afectan nuestras articulaciones. Correr, aunque es excelente para quemar calorías y mejorar tu capacidad aeróbica, también ejerce un mayor impacto en tus rodillas y tobillos.
Recuerdo que una vez, después de varias semanas corriendo sin prestar mucha atención a mi técnica, comencé a sentir una molestia en la rodilla derecha. Fue una llamada de atención para mí sobre la importancia de correr de manera adecuada, y me hizo reconsiderar la frecuencia con la que corría. Desde entonces, he aprendido a escuchar a mi cuerpo y a no forzar las cosas.
Por otro lado, caminar es mucho más amable con las articulaciones. Es una de las razones por las que se recomienda a personas mayores o a quienes están recuperándose de una lesión. Incluso si caminas a paso rápido, el impacto es mínimo, y eso es algo que no solo he leído, sino que he sentido personalmente en esos días en los que las piernas simplemente no están para trotes.
Caminar vs. Correr: ¿Cuál es la mejor opción para tu salud?
Otra cosa interesante es cómo ambos ejercicios activan los músculos de manera diferente. Cuando corro, siento que las piernas trabajan de una forma más explosiva, como si estuvieran en un sprint constante, incluso si no voy tan rápido. En cambio, al caminar, el trabajo es más constante y suave. No es que uno sea mejor que el otro, sino que simplemente son distintos.
Lo que he descubierto con el tiempo es que no se trata de elegir entre caminar o correr, sino de saber cuándo hacer cada uno. Hay días en los que salir a correr me ayuda a liberar energía acumulada o a despejar la mente más rápido. Otras veces, una caminata larga es lo que necesito para ordenar mis pensamientos o relajarme después de un día agitado.
Además, variar el tipo de ejercicio que hago también ha sido clave. No me limito a caminar o correr, sino que a veces combino ambos. Por ejemplo, he probado a hacer intervalos, caminando y corriendo en tandas, y eso ha añadido un toque diferente a mi rutina, haciendo que el ejercicio sea más interesante y efectivo.
Al final, lo más importante es encontrar lo que te funcione a ti. Algunos días, tal vez solo quieras caminar y disfrutar del paisaje. Otros, te sentirás con la energía suficiente para un trote intenso. Ambos tienen su lugar y sus beneficios, y en mi experiencia, lo mejor que puedes hacer es no casarte con una sola opción.
Después de todo, mantenerse activo es lo que realmente importa, ya sea caminando o corriendo, lo que cuenta es que disfrutes del proceso y que te muevas de la manera que mejor se adapte a ti en ese momento.